Atividade física na Infância

Atualmente, existe uma grande preocupação mundial com o aumento da obesidade no mundo, principalmente com o aumento dos seus índices na infância, sendo fundamental melhorar os hábitos alimentares e incentivar à prática de exercícios físicos desde cedo.

A prática de exercícios físicos diminui os índices de obesidade, melhora a massa óssea e a força muscular em adultos, além de melhorar a pressão arterial, diabetes, doenças inflamatórias crônicas, cognição, auto-estima e consequentemente melhora psicológica.

Desde 2006 existe uma preocupação em melhorar a prática de exercícios físicos em crianças, mas não se sabia o quanto de exercícios seria recomendado, qual o melhor tipo de exercícios e quais seriam os reais benefícios do exercício físico para as crianças.

Atualmente, sabe-se dos benefícios da prática de exercícios físicos para todas as crianças. As de 0 à 4 anos de idade apresentam melhora do peso, das habilidades motoras, do aprendizado e a atenção, da pressão arterial e a resistência à insulina, da composição óssea, além de promoverem a maior disposição e felicidade.

Importância da atividade física para as crianças:

– Melhora o DESENVOLVIMENTO motor;
– Melhora aquisição de habilidades de MOTRICIDADE FINA;
– Promove o CRESCIMENTO;
– Constrói ossos e músculos fortes;
– Mantém e desenvolve a flexibilidade;
– Promove a manutenção do peso adequado;
– Melhora sistema cardio-circulatório;
– Melhora postura;
– Promove oportunidade de amizades;
– Melhora auto-estima.

Recomendações:

– Toda a criança necessita de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada à intensa todos os dias;
– Criança não deve ficar mais de 2 horas do seu tempo por dia em aparelhos de televisão e ou eletrônicos (computador, jogos, internet) principalmente durante o dia.

Atividades recomendadas:

As atividades físicas recomendadas devem ser compostas por atividades de moderada à forte intensidade, àquelas que deixam as crianças “sem fôlego” ditas aeróbicas, tais como: andar de bicicleta, nadar, correr, jogar futebol, basquete, ballet. Certamente estas atividades físicas devem ser realizadas de maneira que as crianças se divirtam com elas.

Papel dos pais:

– Servindo como exemplo, sendo ativos quando estamos com as crianças;
– Incluir atividades físicas em programas familiares;
– Estimular a ida à escola caminhando ou de bicicleta;
– Pensar em uma atividade física quando ouvir: “não tenho nada parafazer, estou entediado”;
– Estar sempre preparado para realizar com a criança uma atividadefísica, tendo em casa ou no carro bolas, pipas, bicicleta, frisbees (discode plático que servem para jogar em rotação);
– Encorajar a criança a trocar TV, computador e jogos eletrônicos poratividades esportivas;
– Negociar tempo de utilização de computadores, TV e eletrônicos;
– Trabalhar junto com a escola no aumento das atividades esportivas paraas crianças;

Quando presentear a criança, comprar brinquedos que estimulem a atividade física como por exemplo: bicicletas, skates, cordas, pipas, discos de plástico, etc.

Crianças pré-escolares, de 0 à 4 anos de idade também devem se exercitar diariamente. O tempo diário recomendado é maior comparado às crianças escolares e aos adultos. O que muda é o tipo de atividade física e a intensidade do exercício que varia conforme a idade da criança. A recomendação atual é de 180 minutos ou pelo 3 horas durante o dia em atividades que variam de acordo com sua faixa etária:

1 ano: brincar ou rolar no chão, gatinhar , brincar com bolas ou outros brinquedos que sejam seguros para a idade. Deixar a criança explorar o ambiente e para isso promover um lugar seguro sob supervisão de adultos ou educadores;

1-4 anos: promover atividades que estimulam o movimento como o caminhar, subir escadas, dançar, rastejar; brincar em lugares abertos para que se incentive o caminhar, o correr, subir obstáculos, pular.

Portanto, a atividade física é importante para lactentes, crianças pré-escolares e escolares e nós cuidadores devemos promover ambientes que permitam que as crianças se exercitem. Crianças não devem ficar paradas por períodos prolongados a não ser que estejam dormindo. Todos nós precisamos ser mais ativos e dar o exemplo a elas.

Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria/ Departamento Científico do Comportamento e Desenvolvimento da SBP.